Παιδαγωγική παιδιατρική εσπερίδα με θέμα: Διατροφή στην παιδική ηλικία και έγκαιρη ανίχνευση αναπτυξιακών μαθησιακών δυσκολιών.
Τις πύλες τους ανοίγουν συνολικά 17 οινοποιεία της Βόρειας Ελλάδας στις 13 Νοεμβρίου. Εκ των οποίων τα 4 βρίσκονται στην περιοχή της Ανατολικής Μακεδονίας: 2 στη Δράμα, ένα στην Καβάλα και ένα στις Σέρρες.
Αναλυτικότερα, την Κυριακή 13 Νοεμβρίου γιορτάζουμε τον οινοτουρισμό με δωρεάν είσοδο σε 17 οινοποιεία. Οι Οινοποιοί Βορείου Ελλάδος προσκαλούν το κοινό στα επισκέψιμα οινοποιεία των «Δρόμων του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος» για ξεναγήσεις και γευστικές δοκιμές!
«Ελάτε να χαρούμε τη φύση και τον αμπελώνα της Βόρειας Ελλάδας στα πανέμορφα χρώματα του Φθινοπώρου και να δοκιμάσουμε τα κορυφαία κρασιά των “Οινοποιών Βορείου Ελλάδος», επισημαίνουν.
Τα οινοποιεία που συμμετέχουν στην περιοχή μας είναι:
– Κτήμα Βιβλία Χώρα στο Κοκκινοχώρι Καβάλας
– Κτήμα Κώστα Λαζαρίδη στην Αδριανή Δράμας
– Κτήμα Παυλίδη στα Κοκκινόγεια Δράμας
– Το Κτήμα τ’ Αποστόλη στους Άμπελους Σερρών
Το κοινό ωράριο όλων των οινοποιείων για την ημέρα είναι 11:00 με 17:00.
Η είσοδος είναι δωρεάν για όλους τους επισκέπτες.
Η Παγκόσμια Ημέρα Οινοτουρισμού γιορτάζεται την 13 Νοεμβρίου και σε όλα τα οινοποιεία πραγματοποιούνται ξεναγήσεις και γευστικές δοκιμές.
Πληροφορίες για τα οινοποιεία των Δρόμων του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα: www.winemakersofnorthgreece.gr
Η γιορτή της Ημέρας Οινοτουρισμού ξεκίνησε από το Δίκτυο Πόλεων Κρασιού (Recevin) ως Ευρωπαϊκή Ημέρα Οινοτουρισμού το 2009. Η ένωση «Οινοποιοί Βορείου Ελλάδος» παρακολουθώντας τις εξελίξεις, αποφάσισε να συμμετέχει με το δίκτυο των επισκέψιμων οινοποιείων «Δρόμοι του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος» για πρώτη φορά το 2013, εντάσσοντας την Ελλάδα στον Ευρωπαϊκό οινικό χάρτη.
Με την πάροδο των ετών, η γιορτή άρχισε να έχει παγκόσμιο χαρακτήρα ενώ στην Ελλάδα, συμμετέχουν πλέον όλες οι Ενώσεις Οινοποιών με τα αντίστοιχα οινοτουριστικά δίκτυα.
Αξίζει να σημειωθεί πως στην προ του Covid εποχή, στην Παγκόσμια Ημέρα Οινοτουρισμού 2019, 9.000 φίλες και φίλοι του κρασιού επισκέφθηκαν τα οινοποιεία των «Δρόμων του Κρασιού της Βορείου Ελλάδος».
Είναι γεγονός πως ο οινοτουρισμός έχει αρχίσει να διαμορφώνει το κοινό του στη χώρα μας αλλά και να δέχεται πλέον επισκέπτες από το εξωτερικό.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα νεαρής ηλικίας, επιθυμούν. Μπορεί η αύξηση του μυϊκού όγκου στο σώμα μας να μην είναι τόσο απλό όσο είναι η απώλεια βάρους, αλλά και πάλι είναι κάτι εφικτό. Σίγουρα μπορεί αυτή η διαδικασία να αποδειχθεί πιο απλή για τα άτομα που είναι πιο νέα καθώς το σώμα σε μικρότερες ηλικίες μπορεί να αλλάξει και να διαμορφωθεί πιο εύκολα.
Φυσικά υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος για να δει τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα του, και σίγουρα χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια. Έτσι λοιπόν, αν είστε σε μια περίοδο της ζωής σας κατά την οποία προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα και να πάρετε όγκο, είστε στο κατάλληλο μέρος.
Παρακάτω θα βρείτε τους 4 πιο βασικούς και εύκολους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μύες και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας αν θέλετε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας είναι να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο. Ένας ειδικός γνωρίζει καλά ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας που σας ταιριάζει. Άλλωστε είναι γνωστό πως για αύξηση μυικής μάζας θα πρέπει να ακολουθείτε μια πολύ συγκεκριμένη διατροφή, με βάση την πρωτεΐνη αλλά και επαρκή ποσότητα φαγητού. Ο διατροφολόγος, ξέρει ακριβώς ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα και ποια όχι για να πετύχετε τον στόχο σας γρήγορα και πιο εύκολα.
Κάτι ακόμα που είναι πολύ σημαντικό όταν έχετε στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι τα συμπληρώματα διατροφής και οι βιταμίνες. Σίγουρα αν θέλετε να αποκτήσετε όγκο θα πρέπει να καταναλώνετε υψηλαποσοστα πρωτεΐνης, τα οποία δεν μπορείτε να τα βρείτε μόνο στο φαγητό. Έτσι μπορείτε να προτιμήσετε την σκόνη πρωτεΐνης που ταιριάζει σε smoothies, μιλκσεικ και άλλες τροφές που θα σας δώσουν τα απαιτούμενα ποσοστά πρωτεΐνης που χρειάζεστε. Επίσης, υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα τεστοστερόνης στο flexstores.gr, τα οποία θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη με αποτέλεσμα να έχετε το σώμα που επιθυμείτε ακόμα πιο σύντομα.
Φυσικά, το Α και το Ω για να μπορέσει κάποιος να χτίσει το σώμα των ονείρων του χρειάζεται ειδικά ενισχυμένη προπόνηση καθώς χωρίς γυμναστική δεν θα μπορέσει να αποκτήσει μυικό όγκο. Η καλύτερη γυμναστική για να αποκτήσει κανείς μύες, είναι τα βάρη καθώς προσφέρουν τόσο καύση λίπους όσο και δημιουργία μυών σε όλα τα σημεία του σώματος, ανάλογα την άσκηση. Σίγουρα είναι καλό να βρείτε έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο θα ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες και τον στόχο σας.
Φυσικά αν θέλετε μια πολύ πιο αποτελεσματική προπόνηση θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να μην μειώνεται η ενέργεια σας. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό ακόμα και πριν διψάσετε, κάθε 20-25 λεπτά έντονης άσκησης ώστε να κρατάτε τα επίπεδα της ενέργειας σας υψηλά. Ειδικά τις ζεστές ημέρες ή τις ημέρες που έχει πολύ υγρασία θα πρέπει να καταναλώσετε ακόμα περισσότερο νερό.
Με αφορμή τις πληροφορίες και τα δημοσιεύματα που κυκλοφορούν το τελευταίο διάστημα σχετικά με χρήση σκευασμάτων ιωδίου για την προφύλαξη από την ραδιενέργεια, ο Πανελλήνιος Φαρμακευτικός Σύλλογος (ΠΦΣ) ενημερώνει ότι δεν κυκλοφορούν στην ελληνική αγορά σκευάσματα με αυτήν την ένδειξη.
Τα σκευάσματα ιωδίου, που κυκλοφορούν στην Ελλάδα ως συμπληρώματα διατροφής, έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ιώδιο, έως και 500 φορές μικρότερη, από τις δόσεις εκείνες τις οποίες αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ότι πρέπει να χορηγηθούν σε περίπτωση ραδιενεργού ατυχήματος και ως εκ τούτου είναι ακατάλληλα για τη σχετική ένδειξη.
Στην περίπτωση τέτοιου συμβάντος, αρμόδιες είναι οι εθνικές αρχές υγείας κάθε χώρας για να αποφασίσουν αν θα πρέπει να χορηγήσουν σκευάσματα ιωδίου, καθώς και για τις ακριβείς δόσεις ανά ηλικιακή ομάδα όπως και για την έναρξη και τη διάρκεια της προληπτικής αγωγής, καταλήγει ο ΠΦΣ.
Κάθε γονιός γνωρίζει πως είναι δύσκολο να ενθαρρύνει τα παιδιά να αποκτήσουν υγιείς διατροφικές συνήθειες. Συνήθως προτιμούν ό,τι είναι ανθυγιεινό. Ομως, με μερικούς πονηρούς τρόπους μπορείτε να τα βάλετε στο σωστό δρόμο.Ως γονιός οφείλετε να τα μάθετε να τρώνε υγιεινά. Οχι μόνο επειδή θα μεγαλώσουν με υγεία, αλλά επειδή θα αποκτήσουν μια σωστή, ισορροπημένη στάση απέναντι στο φαγητό και θα διδάξουν με τη σειρά τους τα δικά τους παιδιά να τρώνε υγιεινά.
Διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι τρόποι για να το καταφέρετε:
1.Μην κάνετε διάλεξη
Δεν υπάρχει για τα παιδιά τίποτα χειρότερο από τη διάλεξη τη στιγμή που «πεθαίνουν» από την πείνα, για το πόσο ανθυγιεινές είναι οι τηγανητές πατάτες που επιθυμούν να φάνε. Ενώ είναι σημαντικό να τους εξηγήσετε πως η κατανάλωση fast food και συσκευασμένων τροφίμων είναι ανθυγιεινή συνήθεια, φροντίστε να μη τους κάνετε μάθημα. Είναι απολύτως άχρηστο και θα τα ενθαρρύνει απλώς να συνδέσουν τις διαλέξεις αυτές με το άγχος για το φαγητό.
2.Δώστε το καλό παράδειγμα
Ενας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά είναι να αποτελέσετε εσείς οι ίδιοι τα καλά παραδείγματα. Ποτέ δεν θα ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να φάνε υγιεινά αν εσείς καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Τρώγοντας μαζί με τα παιδιά σας υγιεινές τροφές θα τα ενθαρρύνετε να κάνουν κι εκείνα το ίδιο. Αν συχνά παραλείπετε το πρωινό σας δεν έχετε καμία τύχη να τα πείσετε πως αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν καταναλώνετε συσκευασμένα αγαθά όπως πατατάκια, σοκολάτες, κέικ και μπισκότα, θα δείτε πως τα παιδιά θα ακολουθήσουν το… παράδειγμά σας και θα τα καταναλώσουν κι αυτά.
3.Μαγειρέψτε μαζί
Ζητήστε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε μαζί τα τρόφιμα για να τους δείξετε πώς να φτιάξουν υγιεινό φαγητό. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να ενδιαφερθούν για την υγιεινή διατροφή. Ζητήστε από τα παιδιά σας να τακτοποιήσουν τα τρόφιμα στο πιάτο, να μετρήσουν, να ανακατέψουν κ.λπ. ΄Η αφήστε τα να προσθέσουν τα αγαπημένα τους λαχανικά στη σαλάτα ή τα αγαπημένα τους φρούτα στη φρουτοσαλάτα. Θα τούς αρέσει πολύ!
4.Προσθέστε νέα τρόφιμα όταν πεινούν
Η εισαγωγή νέων τροφών στη διατροφή των παιδιών πολλές φορές είναι κάτι δύσκολο. Μπορεί την πρώτη φορά να γυρίσουν περιφρονητικά την πλάτη αν τους σερβίρετε μια σαλάτα σπανάκι και να μη την δοκιμάσουν καν. Την επομένη ημέρα, όμως, αν είναι πεινασμένα μπορεί να τη φάνε με ευχαρίστηση και τελικά να ανακαλύψουν ότι τους αρέσει πολύ. Μέχρι που μπορεί να γίνει το αγαπημένο τους φαγητό. Με τον τρόπο αυτό, στοχεύοντας στην πείνα των παιδιών, μπορείτε να εισάγετε στο διαιτολόγιό τους πολλές νέες υγιεινές σαλάτες. Συχνά μαγειρέψτε μαζί διάφορα λαχανικά. Αν θέλετε να εισάγετε μια νέα τροφή στο μενού του παιδιού σας, φροντίστε να το κάνετε στην αρχή του γεύματος, αφήνοντας για το τέλος τις αγαπημένες του τροφές. Αν δεν τού αρέσει το νέο φαγητό, προσπαθήστε ξανά την επόμενη ημέρα, αναμειγνύοντας διαφορετικά λαχανικά με το αγαπημένο του φαγητό. Θα δείτε ότι θα έχετε καλύτερη τύχη.
5.Υγιεινά σνακ
Υπάρχουν τόσα πολλά σακχαρούχα και αλμυρά σνακ για τα παιδιά σήμερα που μοιάζει σχεδόν αδύνατο να τα ενθαρρύνετε να φάνε υγιεινά. Αλλά όταν κρατάτε μερικά υγιεινά σνακ έτοιμα ανά πάσα στιγμή και ορισμένα φρούτα στο χέρι, τα παιδιά μπορούν να φάνε υγιεινά ανάμεσα στα βασικά γεύματα.
6.Μειώστε τη ζάχαρη
Τα παιδιά αγαπούν τη ζάχαρη αλλά τρώνε πολλά τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να τους προκαλέσουν προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και η φθορά των δοντιών. Σίγουρα δεν μπορείτε να είστε με τα παιδιά σας 24 ώρες το 24ωρο και κάπου θα σας ξεφύγουν, αλλά έχουν περισσότερες πιθανότητες να οδηγηθούν σε σακχαρούχα σνακ αν δεν έχετε μεριμνήσει να τους ετοιμάσετε κάποια υγιεινά σνακ. Προσπαθήστε να ενημερώσετε τα παιδιά σας για τους κινδύνους της φθοράς των δοντιών και της παχυσαρκίας και για το τι μπορεί να πάθουν αν τρώνε πάρα πολλή ζάχαρη.
7.Κάντε την άσκηση συνήθεια
Εάν προσπαθείτε να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να οδηγηθούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Και πάλι ένα καλό παράδειγμα είναι κι εδώ το κλειδί. Αρχίστε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε μαζί τους σε τακτική βάση. Σήμερα τα παιδιά κάνουν καθιστική ζωή λόγω της τηλεόρασης και των ηλεκτρονικών παιχνιδιών. Ενθαρρύνετε τη διασκέδαση με υπαίθρια παιχνίδια και δραστηριότητες, όπου αυτό είναι δυνατό, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να απολαύσουν έναν δραστήριο τρόπο ζωής σε καθημερινή βάση.
Δεν είναι τελικά τόσο δύσκολο να μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά αν έχετε τον… τρόπο. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και μπορείτε να κάνετε θαύματα.
http://www.medinova.gr/7-tropoi-na-mathoun-ta-paidia-na-trone-ygieina/
Το λάδι κάνναβης προέρχεται από το φυτό της κανναβιδιόλης και συγκεκριμένα τις ποικιλίες τουSativa ή Indica. Η ουσία CBDβοηθάει στην ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος, χωρίς όμως να έχει τις ψυχοτρόπες ιδιότητες της μαριχουάνας. Μπορείεπίσηςναανακουφίσεικαιναπεριορίσεικρίσειςεπιληψίας. Η ουσία CBDπωλείται πλέον σε καταστήματα και είναι νόμιμη, αφού περιέχει λιγότερο από 0,3% της ψυχοτρόπου ουσίας THC.
Η κανναβιδιόλη επιδρά στον εγκέφαλο και αποτρέπει την καταστροφή κάποιον χημικών συστατικών που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, την ψυχολογία μας και τον πόνο υπό προϋποθέσεις. Συνολικά δρα ως παυσίπονο και αγχολυτικό στον οργανισμό μας και έχει επίδραση σε διάφορες παθήσεις όπως η ακμή, η νόσος του Parkinson, η αϋπνία, η νόσος Alzheimer, οι χρόνιοι πόνοι, η κατάθλιψη, το άσθμα, το γλαύκωμα, οι ημικρανίες, το μετατραμαυτικό stress (PTSD), μυϊκοί σπασμοί και πόνος, η ανορεξία, οι κρίσεις επιληψίας, η αρθρίτιδα κλπ.
Τοτελευταίοδιάστημα γίνεται λόγος για το αν το cbdoilμπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν θεραπεία για τον καρκίνο. Προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για το συγκεκριμένο θέμα, όμως κάποιες μελέτες του της Ευρωπαϊκής επιτροπής για την καταπολέμηση του Πόνου, έδειξαν ότι το λάδι CBD μπορεί να μειώσει τον πόνο ναι να ανακουφίσει την αρθρίτιδα αν εφαρμοστεί εξωτερικά στο δέρμα και να ανακουφίσει από διάφορες φλεγμονές. Επιπλέον, μελέτες έδειξαν ότι σε ανθρώπους με καρκίνο οι οποίοι κατανάλωσαν μαριχουάνα κατά τη διάρκεια των κλινικών δοκιμών, χρειάστηκαν λιγότερα παυσίπονα από ότι συνήθως. Το Εθνικό Ινστιτούτο καρκίνου των ΗΠΑ αποφάνθηκε ότι η ουσία CBD μπορεί να ανακουφίσει τους ασθενείς από τις παρενέργειες των χημειοθεραπειών και γενικά από τον πόνο.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το λάδι κάνναβης με διάφορους τρόπους. Ο τρόπος κατανάλωσης του διαφέρει από το να καπνίζει κάποιος κάνναβη. Αναλόγως της συνταγής του γιατρού, οι οδηγίες του θα πρέπει να ακολουθηθούν κατά γράμμα. Κάποιοι από τους τρόπους κατανάλωσης του, είναι οι παρακάτω:
Ηδοσολογίαδιαφέρειαναλόγως των παραγόντων όπως βάρος του σώματος, η συγκέντρωση του CBD στο εκάστοτε προϊόν, ή ο λόγος για τη χρήση της ουσίας CBDστον εκάστοτε άνθρωπο.
Τέλος, η χρήση CBDπαγκοσμίως, αυξάνεται συνεχώς, αφού χρησιμοποιείται πλέον ως θεραπεία σε πολλές παθήσεις. Έτσι, οινομοθεσίες σε πολλά κράτη αλλάζουν με γρήγορους ρυθμούς για να βοηθηθεί η χρήση της για ιατρικούς λόγους. Την αποδοχή του κοινού ωστόσο, έχουν κερδίσει και άλλα προϊόντα κάνναβης όπως είναοι ανθοί κανναβηςς https://easyhemp.gr/kapnistiki-atmistiki-kannavi/anthi-kannavis-cbd/, βρώσιμα προϊόντα κάνναβης και σπόροι κάνναβης.
Μια πειραματική τσίχλα, η οποία περιέχει μια πρωτεΐνη που “παγιδεύει” σε μεγάλο βαθμό τα σωματίδια του κορονοϊού, μπορεί να περιορίσει την ποσότητα (φορτίο) του ιού στο σάλιο και έτσι να βοηθήσει στον περιορισμό της μετάδοσης του, ιδίως όταν ένας φορέας του ιού μιλάει ή βήχει, σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, με επικεφαλής τον καθηγητή Χένρι Ντάνιελ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό “Molecular Therapy” (Μοριακή Θεραπεία), σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, πραγματοποίησαν εργαστηριακά πειράματα με δείγματα σάλιου και ρινοφάρυγγα από ανθρώπους μολυσμένους από τον κορονοϊό.
Η πρωτεΐνη ACE2 υπάρχει στην κυτταρική επιφάνεια και ο ιός τη χρησιμοποιεί ως “πύλη” εισόδου σε αυτά για να τα μολύνει. Διαπιστώθηκε ότι τα ιικά σωματίδια προσκολλώνται στους “υποδοχείς” (απομίμηση των πραγματικών στα ανθρώπινα κύτταρα) της πρωτεΐνης ACE2 στην τσίχλα. Έτσι, το ιικό φορτίο στα δείγματα εμφάνισε μείωση πάνω από 95%.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι “η τσίχλα με τις πρωτεΐνες που παγιδεύουν τον ιό, προσφέρει μια γενική φθηνή στρατηγική για την προστασία των ασθενών από τις περισσότερες στοματικές ιικές επαναλοιμώξεις μέσω της μείωσης του ιικού φορτίου ή της ελαχιστοποίησης της μετάδοσης του σε άλλους”.
Σύνδεσμος για την επιστημονική δημοσίευση:
https://www.cell.com/molecular-therapy-family/molecular-therapy/fulltext/S1525-0016(21)00579-7
Τα παιδιά μπορούν να διδαχθούν να απολαμβάνουν τα γλυκά χωρίς να έχουν εμμονή με αυτά.
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας – ακόμη και σε παιδιά. Επιπλέον, η κατανάλωση πάρα πολλών λιχουδιών γεμίζει τις μικρές κοιλιές των παιδιών, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τις θρεπτικές τροφές που χρειάζεται το σώμα τους.
Φυσικά, ένα μικρό γλυκό μπορεί σίγουρα να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά τα παιδιά δεν πρέπει να τρώνε περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού (24 γραμμάρια) προστιθέμενα σάκχαρα την ημέρα (τα προστιθέμενα σάκχαρα περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, το μέλι, το σιρόπι και οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό που δεν υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα). Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα παιδιά καταναλώνουν διπλάσια ή τριπλάσια από αυτήν την ποσότητα.
Δείτε επίσης : Υγιεινά γεύματα – 3 tips για να τα κάνετε πιο νόστιμα
Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να διδαχθούν να απολαμβάνουν τα γλυκά χωρίς να έχουν εμμονή με αυτά. Οι κανόνες που δημιουργούν οι γονείς γύρω από τις λιχουδιές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του εάν τα παιδιά έχουν εμμονή με τα γλυκά ή τα καταναλώνουν ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.
-Βάλτε κανόνες
Ως γονείς είστε υπεύθυνοι να θέσετε τις βάσεις για μια υγιεινή διατροφή. Δεν θέλετε υπερβολικά αυστηρούς ή άκαμπτους κανόνες (αυτό ενθαρρύνει μια αρνητική νοοτροπία διατροφής), αλλά μπορείτε να συμφωνήσετε σε ένα μικρό γλυκό την ημέρα ή μερικά γλυκά μέσα στην εβδομάδα και να αφήσετε το παιδί να αποφασίσει πότε θα τα φάει.
-Περιορίστε τα γλυκά στην κουζίνα σας
Εάν το ντουλάπι της κουζίνας σας είναι γεμάτο με κάθε είδους γλυκά, το παιδί είναι πιο πιθανό να θελήσει αυτά τα τρόφιμα. Σκεφτείτε το: αν δεν υπάρχουν μπισκότα στο ντουλάπι, είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να τα ζητήσει- και αν το κάνει, θα μπορείτε να του απαντήσετε με ειλικρίνεια ότι δεν υπάρχουν μπισκότα στο σπίτι. Αντί για λιχουδιές, γεμίστε την κουζίνα σας με θρεπτικά σνακ, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, γιαούρτι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
-Μην προσφέρετε γλυκά ως επιβράβευση
Εάν χρησιμοποιείτε τα γλυκά για να παρηγορήσετε το λυπημένο παιδί σας ή για να ανταμείψετε την καλή του συμπεριφορά, θα συσχετίσει το φαγητό με τον έπαινο, τη θλίψη ή τη χαρά. Καθώς μεγαλώνει, κάθε φορά που αισθάνεται λυπημένο ή έχει μια μεγάλη επιτυχία, θα λαχταρά τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ένα πρότυπο ανθυγιεινής «συναισθηματικής διατροφής». Αντ’ αυτού, ανταμείψτε το παιδί με αγκαλιές, επιπλέον χρόνο αγκαλιάς, καλές λέξεις, αυτοκόλλητα ή ένα βιβλίο.
-Αποσπάστε την προσοχή του
Όταν το παιδί σάς ζητάει επίμονα γλυκό, αποσπάστε την προσοχή του, με ένα παζλ, ένα μπλοκ ζωγραφικής ή μια βόλτα. Πολλές φορές, η λαχτάρα του για γλυκό θα περνάει, επειδή δεν πρόκειται για πραγματική πείνα αλλά βαρεμάρα.
-Υπάρχει πάντα το αύριο
Λέγοντας κάτι σαν «Έφαγες ήδη παγωτό σήμερα, αλλά μπορείς να φας ένα μικρό γλυκό ξανά αύριο. Τι θα επιλέξεις;» μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά τη συνομιλία όταν το μικρό σας ικετεύει για γλυκό. Ενώ είναι δύσκολο στην αρχή, θα συνηθίσει στην ιδέα ότι πρέπει να περιμένει μέχρι να φάει ξανά γλυκό.
-Μην του προσφέρετε γλυκά για να φάει τα λαχανικά του
Αντιμετωπίζουμε προβλήματα όταν βάζουμε τις λιχουδιές σε βάθρο. Είναι απλά φαγητό! Όταν λέτε στο παιδί να φάει το μπρόκολό του, «διαφορετικά δεν έχει γλυκό», είναι σαν να του λέτε ότι το μπρόκολο έχει κακή γεύση, αλλά θα ανταμειφθεί στη συνέχεια με κάτι νόστιμο. Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να δημιουργήσετε στο παιδί τον ίδιο ενθουσιασμό και για όλες τις υγιεινές τροφές.
-Μην απαγορεύετε τις λιχουδιές
Αυτή η τακτική κάνει απλά τα παιδιά να επιθυμούν τα γλυκά ακόμη περισσότερο. Οι λιχουδιές θα είναι πάντα και παντού σε όλη τη ζωή των παιδιών, επομένως τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να τις απολαμβάνουν με προσοχή. Και δεν μπορούν να το μάθουν αυτό αν τα γλυκά είναι απαγορευμένα.
Τα σχολεία ξαναρχίζουν και είναι ευκαιρία να θυμηθούμε τι συστήνουν οι ειδικοί για τη διατροφή των παιδιών μας εν μέσω πανδημίας και όχι μόνο…
Το τμήμα Διαιτολογίας και Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας παραθέτει συστάσεις για υγιεινή διατροφή στο σχολείο, όπως αναφέρονται στον «Εθνικό οδηγό για βρέφη, παιδιά και εφήβους».
Ενδεικτικά, οι εθνικές διατροφικές οδηγίες για τα παιδιά συστήνουν:
* Καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης.
* Κατανάλωση κρέατος 2-3 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας το επεξεργασμένο κρέας (π.χ. αλλαντικά).
* Κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών 2-3 φορές την εβδομάδα, όπου τουλάχιστον σε 1 από αυτές να επιλέγεται κάποιο λιπαρό ψάρι (π.χ. λαβράκι, σαρδέλα, τόνος).
* Κατανάλωση αβγών 4-7 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας τα τηγανητά.
* Κατανάλωση οσπρίων τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.
* Περιορισμός στην κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, καθώς και των τροφίμων που τα περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες (π.χ. γλυκά, γαριδάκια).
* Χρήση ελαιόλαδου όπου είναι δυνατόν (είτε ωμό είτε μαγειρεμένο), αποφυγή τηγανίσματος, καθώς και αποφυγή κατανάλωσης λιπαρών που είναι στερεά ή παχύρρευστα σε θερμοκρασία δωματίου (π.χ. βούτυρο, λίπος κρέατος).
Φαγητό στο σπίτι και στο σχολείο
Σύμφωνα με τους καθηγητές του τμήματος Διαιτολογίας και Διατροφολογίας, το καθημερινό διαιτολόγιο των μαθητών πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και τουλάχιστον 1 ενδιάμεσο σνακ, με το πρωινό να έχει την προεξέχουσα θέση. Η ποικιλία των τροφίμων μέσα στη μέρα αλλά και από μέρα σε μέρα, καθώς και η επιλογή εποχικών προϊόντων αποτελούν το «κλειδί» για επίτευξη ισορροπημένης διατροφής, που καλύπτει όλες τις ανάγκες του υπό ανάπτυξη οργανισμού τους.
Καθώς οι διατροφικές συνήθειες που αποκτάμε στην παιδική ηλικία συνήθως μας ακολουθούν σε ολόκληρη τη ζωή μας, επισημαίνουν ότι είναι ακόμα πιο κρίσιμη η ώθηση των μαθητών σε υγιεινές επιλογές τροφίμων. Συνεπώς, κυρίως οι γονείς πρέπει να αποτελούν πρότυπο για τους μαθητές, επιλέγοντας και οι ίδιοι υγιεινά τρόφιμα. Όσον αφορά τα γεύματα εκτός σπιτιού, πρέπει να καταναλώνονται περιστασιακά, με αποφυγή τηγανητών και αναψυκτικών.
Προσοχή όμως, πρέπει να δοθεί και στην κατανάλωση γευμάτων στο σχολείο. Προτείνεται οι μαθητές να παίρνουν το γεύμα από το σπίτι. Σάντουιτς με αβγό, τυρί και λαχανικά, σπιτική πίτα ή σταφιδόψωμο είναι κάποιες ενδεικτικές επιλογές. Άλλωστε τα περισσότερα σχολικά κυλικεία είναι κλειστά λόγω κορωνοϊού. Σε κάθε περίπτωση, τυποποιημένα τρόφιμα, όπως κρουασάν και έτοιμα αρτοπαρασκευάσματα, πρέπει να αποφεύγονται.
Σχολικά γεύματα εν μέσω πανδημίας
Οι σχετικές οδηγίες έχουν διατυπωθεί από το Εθνικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α. (CDC) και είναι οι εξής:
* Σερβίρισμα γεύματος σε ξεχωριστές μερίδες ή προπαρασκευασμένα γεύματα.
* Κατανάλωση γεύματος με απόσταση μεταξύ των μαθητών στην αίθουσα ή -αν είναι εφικτό- σε εξωτερικό χώρο και απολύμανση των τραπεζοκαθισμάτων μετά από κάθε χρήση.
* Πλύσιμο χεριών με σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα ή αντισηπτικό χεριών πριν και μετά την κατανάλωση του γεύματος. Κατά τη διάρκεια του γεύματος απαγορεύεται να μοιράζονται μεταξύ τους οι μαθητές φαγητό και σκεύη.
* Προτίμηση σε είδη επισιτισμού μιας χρήσης (π.χ. πιάτα, δίσκοι σερβιρίσματος). Όπου δεν είναι αυτό εφικτό τα είδη αυτά πρέπει να πιάνονται από το προσωπικό με γάντια και να πλένονται σχολαστικά με σαπούνι πιάτων και ζεστό νερό ή σε πλυντήριο πιάτων.
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
φωτό:https://www.olivemagazine.gr/
