Χρονόμετρο

    Αποχαιρέτησε για πάντα… τα κιλά του καλοκαιριού!

    Δημοσιεύτηκε στις

    Το καλοκαιράκι δυστυχώς μας αποχαιρέτησε! Στο πέρασμα του άφησε πίσω του εκτός από όμορφες και ξένοιαστες εικόνες και μερικά παραπανίσια κιλά. Ήρθε η ώρα όμως να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά από πάνω σου και να κρατήσεις μόνο τις όμορφες και ξένοιαστες αναμνήσεις! Πως;

    Βήμα 1ο: Απόφυγε την εύκολη λύση. Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα την επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών, ενώ δεν καλύπτουν τις ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά και προκαλούν συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος και η αδυναμία. Ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους ανέρχεται στο μισό με ένα κιλό την εβδομάδα.

    Βήμα 2ο: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους.  Ως πρώτο στόχο απώλειας βάρους θέσε το 10% του αρχικού σου βάρους. Ξεκίνησε την προσπάθεια απώλειας βάρους άμεσα, όχι από Δευτέρα… και χωρίς δικαιολογίες!

    Βήμα 3ο: Χρησιμοποίησε τη ζυγαριά σου! Μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας, πρωινή ώρα,  πριν το πρωινό σου γεύμα, ανέβα στη ζυγαριά και κατέγραψε το βάρος σου. Έτσι θα μπορείς σωστά να παρακολουθείς και να αξιολογήσεις την πορεία της προσπάθειάς σου.

    Βήμα 4ο:Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα βοηθάει στην απώλεια και στη διατήρηση της απώλειας του βάρους αλλά αυξάνει και τις πνευματικές αποδόσεις!  Μια μερίδα γαλακτοκομικών (1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι χαμηλών σε λιπαρά) με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης ή ένα ποτήρι 100% φυσικός χυμός με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γλ. μαργαρίνη και μέλι είναι ωραίες και γευστικές ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου!

    Βήμα 5ο: Συνόδεψε τα κύρια γεύματα με σαλάτα. Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα ,ιχνοστοιχεία αλλά και φυτικές ίνες που βοηθούν στο να νιώσεις πιο εύκολα χορτάτος. Μια έξυπνη ιδέα είναι να ξεκινήσεις το γεύμα σου με τη σαλάτα!

    Βήμα 6ο: Πες όχι στις στερήσεις. Στην ισορροπημένη διατροφή δεν υπάρχουν «απαγορευμένα» τρόφιμα. Τα αμυλούχα τρόφιμα αποτελούν τη βάση της Μεσογειακής Διατροφής οπότε το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά παραμένουν στη διατροφή καταναλώνοντάς τα με μέτρο και σε συνδυασμό με λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η γλυκιά γεύση είναι μια απόλαυση που μπορεί να φιγουράρει στο διαιτολόγιο σου, αρκεί να είναι σε μικρές ποσότητες χωρίς να το παρακάνεις. Μέτρον άριστον, λοιπόν!

    Βήμα 7ο: Μη ξεχνάς την άσκηση! Βάλε στην καθημερινότητά σου 30 λεπτά συστηματικής άσκησης όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο και φρόντισε στον ελεύθερό σου χρόνο να αυξήσεις την κίνηση και να είσαι πιο δραστήριος!

    Καλή επιτυχία και καλό φθινόπωρο!

     

     

    ΜΠΑΝΤΕΡΜΑ Ν. ΙΩΑΝΝΑ

    ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ -ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ


    Δημοσιεύτηκε στις 0

    Επιτρέπεται η αναδημοσίευση του περιεχομένου της ιστοσελίδας εφόσον αναφέρεται ευκρινώς η πηγή του. Νόμος 2121/1993 και κανόνες Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.